{"id":66411,"date":"2025-01-06T15:24:38","date_gmt":"2025-01-06T21:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/?p=66411"},"modified":"2025-01-07T15:32:51","modified_gmt":"2025-01-07T21:32:51","slug":"no-estas-fuera-de-forma-estas-de-pretemporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/no-estas-fuera-de-forma-estas-de-pretemporada\/","title":{"rendered":"Lo hiciste bien, descansaste y ahora vas por tu \u00a1Pretemporada!"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfSab\u00edas que los Profesionales est\u00e1n en el mismo punto que vos? y a esto le llaman: \u00a1Pretemporada!<\/span><\/span><\/span><\/h3><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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El inicio de un nuevo a\u00f1o no es el momento para reproches ni para sentir culpa por haber descansado, comido bien o tomado un respiro. \u00a1Todo lo contrario! Este es el momento ideal para disfrutar y construir la base de tu mejor versi\u00f3n como corredor.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Incluso los profesionales saben que no se puede estar en \u00abmodo competici\u00f3n\u00bb todo el tiempo. Ellos aprovechan esta \u00e9poca del a\u00f1o para desconectarse, disfrutar de las fiestas, y comenzar el nuevo ciclo con una mentalidad fresca y un cuerpo recuperado.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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As\u00ed que t\u00fa tambi\u00e9n date permiso para empezar de nuevo, sin prisa, pero con prop\u00f3sito.<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Al igual que un profesional, este mes es para ti tu <\/span><\/span>\"Pretemporada\"<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La pretemporada es la fase inicial en el ciclo de entrenamiento donde el objetivo no es competir ni acumular kil\u00f3metros, sino preparar el cuerpo para soportar las cargas de los pr\u00f3ximos meses. Es el momento perfecto para:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Correr suave:<\/span><\/strong><\/p>

Ritmos c\u00f3modos que construyan tu resistencia sin exigirte demasiado.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fortalecer en el gimnasio:<\/span><\/strong><\/p>

Ejercicios funcionales para prevenir lesiones y ganar potencia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Volver a disfrutar el movimiento:<\/span><\/strong><\/p>

Entrenar sin presiones para reconectar con tu pasi\u00f3n por correr.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1nto entrenar en esta etapa?<\/span><\/span><\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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3-5 horas<\/strong>\u00a0de entrenamiento a la semana, divididas as\u00ed:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Correr:\u00a0<\/span><\/strong>3 sesiones suaves<\/span><\/p>

(entre 30-60 minutos cada una).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fuerza:\u00a0<\/span><\/strong>2 sesiones de gimnasio de 30-40 minutos.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ejemplo de una semana t\u00edpica:<\/span><\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lunes:<\/span><\/span><\/strong><\/p>

Correr suave 45 min.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Martes:<\/span><\/span><\/strong><\/p>

Sesi\u00f3n de fuerza<\/span><\/p>

(ver ejercicios abajo<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mi\u00e9rcoles:\u00a0<\/span><\/span><\/strong>
Descanso o movilidad.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Jueves:<\/span><\/span><\/strong><\/p>

Correr suave 50 min.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Viernes:<\/span><\/span><\/strong><\/p>

Sesi\u00f3n de fuerza.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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S\u00e1bado:<\/span><\/span><\/strong><\/p>

Correr suave 60 min.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Domingo:<\/span><\/span><\/strong><\/p>

Descanso o caminata ligera.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Entrenamiento de Fuerza para Corredores<\/span><\/span><\/span><\/h3><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00a1Animate a inscribirse en un gimnasio!\u00a0<\/span><\/strong>No necesitas pasar horas ni usar m\u00e1quinas complicadas. Y si crees que eres lo suficientemente disciplinado para hacerlo solo en casa,<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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aqu\u00ed tienes un circuito funcional que puedes completar en <\/span><\/span>\u231a <\/span><\/span>30-40 minutos:<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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1. Sentadillas con peso corporal o barra ligera:<\/span><\/strong><\/p>

3 series de 12 repeticiones<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Estocadas alternadas:<\/span><\/strong><\/p>

3 series de 10 repeticiones por pierna.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3.Puente de gl\u00fateos:<\/span><\/strong><\/p>

3 series de 15 repeticiones.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4.Plancha con elevaci\u00f3n de pierna:<\/span><\/strong><\/p>

3 series de 30 segundos por pierna.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5.Peso muerto con mancuernas ligeras:<\/span><\/strong>\u00a03 series de 10 repeticiones.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Tip:<\/span><\/span><\/strong>\u00a0Comienza con poco peso y aumenta progresivamente.<\/span><\/p>

La clave en esta etapa es trabajar la t\u00e9cnica.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\ud83d\udc5f\u00a0<\/span>Motivaci\u00f3n:<\/span><\/span>\u00a0<\/span>Disfruta esta etapa,<\/span><\/span><\/strong><\/p>

\u00a1es tu momento!<\/span><\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Enero no es para castigar al cuerpo; es para reconectarte con \u00e9l. Aprovecha este tiempo para:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Disfrutar tus sesiones sin mirar tanto el reloj.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fortalecerte sin presi\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prepararte para lo que viene.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En Amiiwo,<\/span><\/strong> queremos acompa\u00f1arte en este proceso. Y prep\u00e1rate, porque en febrero entraremos a la etapa m\u00e1s intensa, donde hablaremos de c\u00f3mo llevar tu rendimiento al siguiente nivel. Pero todo comienza ahora, construyendo una base solida.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Juntos, haremos de este 2025 un a\u00f1o inolvidable<\/span><\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a1Team AMIIWO!<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que los Profesionales est\u00e1n en el mismo punto que vos? y a esto le llaman: \u00a1Pretemporada! El inicio de un nuevo a\u00f1o no es el momento para reproches ni para sentir culpa por haber descansado, comido bien o tomado un respiro. \u00a1Todo lo contrario! Este es el momento ideal para disfrutar y construir la base […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66413,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[],"class_list":["post-66411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-amiiwo"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/amiiwo.com\/store\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/PRETEMPORADA.jpg?fit=1500%2C1000&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66411"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66627,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66411\/revisions\/66627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amiiwo.com\/store\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}